맥박 활용 운동하기

맥박 1분 180회에서 본인 나이를 빼고 5회를 더하거나 뺀 수치를 목표 범위로 설정한다. 

 

예) 180 - 38(나이) - 5= 137

 

만약 나의 나이가 65세이며, 건강하다면, 유산소 범위의 분당 목표 범위는 

 

65세 목표 범위) 180 - 65 - 5 = 110 ~ 120 정도인데, 

 

내가 운동하는 30분동안 나의 맥박이 110이상이 되도록 유지하는 것이다. 

 

혹시 평소 맥박이 72회 이하라고 한다면 72와의 차이만큼 180에서 빼고 계산하고, 혹시 진단받은 질환이 있다면 5회 더 차감한다. 

 

만약 평소맥박이 58이라면 72-58= 14, 65세이며, 건강하다면 유산소 범위의 분당 목표 범위는 

 

180 - 14 = 166 에서 166 - 65 -5 = 96~106 이다. 

 

이 맥박의 범위를 활용하여 운동할때 활용하자. 운동하는 동안 맥박이 낮다면 속도를 높여서 운동 하도록 하고, 너무 맥박이 높다면 조금 천천히 하도록 한다. 운동을 하다가 더 빨리 더 열심히 할 수도 있다는 생각이 들어도 자신의 패이스에 맞추어서 운동을 하도록 하자. 남들이 러닝머신위에서 열심히 땀을 흘리면서 뛴다고 해도 나의 목표에는 걷기 속도 7이 맞는다면 거기에 맞추어서 운동하면 되는 것이다. 운동할때 절대로 남과 비교하지 말자. 

 

목표 맥박 범위 내에서 운동하면 다음과 같은 뇌 기능을 보호하고 향상 시킨다.

 

1. 학습능력과 신경 가소성 향상

 

2. 치매 등의 신경퇴행성 질환의 발병과 악화를 지연시킴

 

3. 신경이 퇴화되지 시작한 후에도 기능 저하 속도 감소

 

4. 알츠하이머병 유전자를 보유한 사람 보호

 

5. 새로운 뉴런의 수 증가 및 새로운 세포의 생존 촉진