맥박 1분 180회에서 본인 나이를 빼고 5회를 더하거나 뺀 수치를 목표 범위로 설정한다. 예) 180 - 38(나이) - 5= 137 만약 나의 나이가 65세이며, 건강하다면, 유산소 범위의 분당 목표 범위는 65세 목표 범위) 180 - 65 - 5 = 110 ~ 120 정도인데, 내가 운동하는 30분동안 나의 맥박이 110이상이 되도록 유지하는 것이다. 혹시 평소 맥박이 72회 이하라고 한다면 72와의 차이만큼 180에서 빼고 계산하고, 혹시 진단받은 질환이 있다면 5회 더 차감한다. 만약 평소맥박이 58이라면 72-58= 14, 65세이며, 건강하다면 유산소 범위의 분당 목표 범위는 180 - 14 = 166 에서 166 - 65 -5 = 96~106 이다. 이 맥박의 범위를 활용하여 운동할때 활..